みなさん、こんにちは。　豆クマ🐻です。

　　今日の熊石も　お天気が良く、ぽかぽか陽気です☀　週末に春の陽気だと　気持ち
　もついつい　浮かれてしまいます…☺

　　コロナ禍の影響で　昨年から活動を　お休みしていた集いの場が　また一つ再開しま
　した！（換気・検温・マスクなどの感染予防対策をとって行っています）

　　この地域では、月に２回「集いの場」を行っています。それに伴って　いつもステキ
　なお知らせのチラシが配られます。（私もいただきました！）　そのチラシは、毎回
　季節などに合わせたイラストが載っていて　参加者の方々も毎回そのチラシを楽しみに
　しているのだそうです。

　　今回は、久しぶりと言うこともあり　ゆっくりペースで体操をしたり、大きなお手玉
　のような布袋を順番にかごに入れるゲームなどをしたりして　みんなで楽しみました。

　　その中でも　みんなで歌ったり体操をしたりした替え歌がとってもすてきでした♪

　みなさん、「隣組」という曲を知っていますか？　昭和の前期の流行歌のひとつです。　時代の流れの中で、アレンジされたり、歌詞を替えたりして　歌い継がれている曲です。　私は　この曲を「ド、ドリフのだいばくしょ～♪」で知っていました！

　この「隣組」の曲を体操用に歌詞を替えて　歌いながら　みんなで　体操しました。歌詞を見ながら　歌いながら　体操しながら　なので、　あれこれと忙しさはあるのですが、それぞれが　のんびり楽しみながらできるので　とってもよかったです。

　　さらに、地域のことを歌ったオリジナルの替え歌も　みんなで歌いました！　　歌詞もすてきでとっても楽しい時間でした☺

　　次回、もっと上手に歌えたり　体操できたりするように　練習しておこうかなぁと思
　います。そして、みなさんともっと楽しみたいと思います！

　　みなさんもよかったら、　替え歌体操やってみてくださいね！

　　みなさん、こんにちは。　豆クマです🐻

　　今日の熊石も青い空と青い海です。　風は冷たいので寒いですが、お日さまも出てい
　て　お家の中から　外を見ながら　日向ぼっこをするには　ちょうどいい感じです。

　　毎週火曜日に行われる「まるごと元気運動教室」には、約２０名の方が参加されてい
　ます。いつもみんなで体を動かす体操をしています。この前は、足の筋肉を使った体操
　をしながら「筋肉」の話が出ました。　そこで、今日は「筋肉」について書こうと思
　います。

　　みなさん、「貯筋」って知っていますか？　私は、この「貯金」は、よく知っていま
　すが、こちらの「貯筋」は　初めて知りました。

　　歳を重ねると、若いときに元気だった人でも筋肉量は低下します。それだけでなく、
　血管や骨、内臓を含むいろいろな機能が　老化により低下します。さらに、加齢による
　運動不足が加わると、これらの機能低下の速度が　加速することが　分かっているそう
　です。

　　それで、老後の生活に向けて筋肉を育て、貯めていく考え方のことを「貯筋」という
　のだそうです。

　　「貯筋」するためのポイントは・・・
　①毎日少しずつ運動を行う習慣を生活の中に取り入れていくこと
　②足とお腹の筋肉を鍛えること
　　　生活の質に大きく影響する筋肉が「足の筋肉」・加齢により低下しやすい筋肉が
　　「お腹の筋肉」。まずは、この２つの筋肉を鍛える運動を行うと効果的だそうです。

　　「貯金」は、生活するためのゆとりで　いざという時に必要なものですが、使うと
　減ってしまいます。でも、筋肉は　使えば増やすことができます！　つまり、「貯筋」
　ができるのです！　これは、元気なうちからコツコツ貯めておくことが大事ですね☺
　　しかも　筋肉は、お金と違って　人に借りることができないので　自分でコツコツと
　貯めておくしかないのです。

　　筋肉は、すぐには付かないとも言われています。でも、いつから　筋肉を使う運動を
　始めても　長く、しっかりと　その運動を継続していくことで　少しずつ健康で丈夫な
　体にしていくことができるそうです。　

　　体を動かすには　いい季節になってきました🌸　楽しみながら　筋肉を意識した　
　無理のない運動から　始めるのもいいかもしれませんね。

　　
　　↑今日も海も空もきれいな青でした！　桜のつぼみも少しずつふくらんでいます☺

　
　　みなさん、こんにちは。　豆クマです。
　　今日も週末に引き続き　ぽかぽか陽気の熊石です。お天気がいいので　思わず外に
　出て　海を眺めながら　散歩したくなります！

　　今日は、春がやってきた熊石の様子をお伝えしようと思います。

　　熊石は、日本海に沿って　縦長く伸びる感じで町が広がっています。北のせたな町と
　の境の関内地区から　南の乙部町との境の折戸地区まで　だいたい２０キロくらいあり
　ます。

　
　
　　上の４枚の写真は、熊石支所から北に向かった関内方面のものです。以前にこのブロ
　グでも紹介したポンモシリ灯台もあります。（https://www.town.yakumo.lg.jp/blog/kumaishi/index.php/2020/12/21/856/）

　
　
　この４枚は、折戸方面のものです。途中には、砂浜の海岸があったり、漁港があったり
　します。私が、先日このブログに書いた「ふきのとうロード」もありますが、この週末
　には　たくさんの「つくし」が生えていて　「つくしロード」になっていました！　
　https://www.town.yakumo.lg.jp/blog/kumaishi/index.php/2021/03/29/1790/

　　あたたくなって雪が解けたので、畑を始める人たちや自転車やバイクに乗っている
　人、散歩している人や　外で遊んでいる子どもたち　など　いろんな人たちに出会う
　ことができます。　

　　「こんにちは！」のあいさつから　話が弾むこともあります☺
　　別れ際の　「またね！」のやりとりが　なんだか嬉しくて　思わず　にっこりしな
　がら　いい気分になることも　よくあります🌼

　　始まったばかりの春…。　これから　じっくり　楽しんで　満喫したいです！　
　　みなさんも　春を感じる毎日を　楽しんでみてくださいね。

　　みなさん、こんにちは。　豆クマです🐻

　　今日の熊石は　とっても寒いです。　昨日の午後から雪が降っていて　今朝はうっす
　ら積もっているところもありました。　冬のコート、マフラー、毛糸の帽子、手袋…
　と、今日は冬の装いです⛄

　　昨日から　感染予防対策を取りながら　また一つ　「集いの場」が再開しました。
　「集いの場」は、煙突ストーブのある　大きな広い部屋に集まって　行われました。

　　事前の打ち合わせで　まだ会の名前を決めてなかったので、「名前を決めたい！」と
　言う意見があがっているということで、今回は、みんなで「集いの場」の名前を決める
　ことが活動のメインでした。　メインだったのですが…。

　　いざ始まってみると、事前に　お家で考えてきた名前をメモ帳に書いて持って来てい
 　る方がいたり、みんなが揃う前に　「どんなのがいいか考えてみて！」と声をかけて
　いたり…　それぞれが　積極的にあれこれと取り組む様子が見られました。
　　そして、「集いの場」の名前は「それ、いいね～！すてきだね～」と、あっという間
　に決まってしまいました！

　　そのあとは、体操しながら　みんなで大笑い、季節のことや　この頃の出来事などを
　話しながら大笑い、笑いすぎて　笑いすぎて…。　本当にとっても楽しい時間でした。

　　「いいね、じゃあ　今度　みんなで釣りするか～！」
　　「いいね、今度　みんなで　歩いてもいいね～！」
　　おしゃべりしながら　「みんなでやってみたいね」のフレーズが　どんどん　出てき
　ます。　それって　本当にすてきだなぁと思います☺

　　参加者の方々も「ここに来ると　本当に楽しいね～」「みんなで笑うっていいね～」
　と、言いながら帰って行かれます。　

　　人とのコミュニケーションは脳を大いに刺激するそうです。　更に、脳にとっての
　最高の栄養は　知的好奇心だそうです。「見たい」「知りたい」「やってみたい」など
　のワクワクすることは、脳にとって最高の栄養なのだそうです。

　　近所の人や友達など、近くの人たちと　声をかけあって　興味あることに　挑戦して
　みんなで楽しむのもいいなと思いました☺

　　
　　　「つくし」と「雪」…「春」と「冬」。　これもまたすてきな景色です☺

　　みなさん、こんにちは。　豆クマです🐻

　　今日も青空の熊石です。朝晩はまだまだ冷えますが、昼間はぽかぽか陽気であったか
　いです☀（でも、風は冷たいです）

　　みなさんは、「あ、今日は調子がいいなぁ」とか「あー今日は、なーんか調子があま
　りよくないなぁ」と感じるのは　どんな時ですか？

　　もしかしたら、朝起きた様子で感じる人もいれば、毎朝の検温や体重計測などで思う
　人、食欲や排便などでその日の自分の調子を診ている人もいるかもしれません。

　　ちなみに、私は　朝起きた時の体の動きや食欲で　その日の体調を診ることが多いか
　もしれません。

　　今日は、自分の体調を知ることができる方法のひとつ、「血圧」に注目してみたいと
　思います。（健康診断などでも必ずあるので、みなさん馴染みがあると思います）

　　血圧とは、心臓が動脈に血液を送り出すときの圧力のことを言います。血圧値は、心
　臓から送り出される血液の量と血管の抵抗で決まります。心臓の収縮の伴って大きく変
　動して、最大になる値（収縮期血圧・上の血圧）と最小になる値（拡張期血圧・下の血
　圧）で示されます。

　　皆さんは、どのくらいのペースで血圧の測定をしていますか？　普段、自分の血圧が
　どのくらいか知っていますか。実は、自分の普段の血圧がどのくらいなのかを知ってお
　くことは、とっても大事なことなのです。

　　実は、日本人の１/３が高血圧だと言われているそうです。高血圧は、自覚症状が　
　ほとんどなくて、気づかないうちに命にかかわるような危険性もあります。そのため、
　日頃から自分の血圧を把握して、少しでも早く危険要因に気づくことが大切なのです。

　　家庭での血圧の基準値は135／85以上だと高血圧だと言われています。血圧は、
　１日の中でも　何度も大きく変動があるようなので、朝と夜の決まった時間に測ると
　良いみたいです。

　　毎日の血圧測定の習慣化、適度な運動、バランスのとれた食事など、規則正しい生活
　習慣で　病気を未然に防ぐことができます☺

　　続けられることから　自分の生活習慣に少しずつ取り入れていくことができるといい
　なと思います。

　　熊石支所にも血圧計はいつでも測れるように置いてあります。　支所に来られたり、
　近くを通ったりした時など　気軽に計測してみてください。

　　少し意識することで　更に健康で元気な毎日が　過ごせるっていいなと思います。

　　　　
　　　　↑「つくし」　　　　　　　　　↑「きとびろ（アイヌネギ・行者にんにく）」
　　　　山菜取りの季節です！　あちこちでいろいろな山菜を見ることができます☺

　　みなさん、こんにちは。　豆クマです🐻

　　週末、たくさん雨が降ったのですが、今日は朝から晴れています。　青空です！　
　もちろん、今朝も　うぐいすが鳴いていました🐦

　　みなさん、歴史は好きですか？　私は大好きです。
　　その国や地域の人たちが　どんなふうに生きてきたのか　どんな思いで　国や町を
　作って　今につながっているのか　とても興味があります☺

　　もちろん、ここ、熊石にもたくさんの歴史や文化が残っています。

　　熊石では、先住の人々が生活していた足跡が見つかっています。メノウを埋め込んだ
　土偶やイノシシの牙を磨いた装飾品などが出土し、約３千年～２千５百年前の縄文後期
　の遺跡だということが分かっています。

　　また、古くから漁村として栄えていました。鎌倉時代には日蓮上人の六老僧の一人、
　日持上人がここに訪れたと言われています。江戸時代には、ニシン漁が盛んで松前藩を
　経済的に支える重要な拠点でした。

　　更に、明治維新の時に起きた旧幕府軍と新政府軍の戦いでは、敗走する松前藩主が熊
　石の関内から脱出する舞台にもなりました。

　 熊石には、ここで紹介しきれなかった　いろいろな歴史や文化を　紹介してくれる場所があります。　それは、「熊石歴史記念館」です。　ここは、キャンプ場やひらたない温泉がある　「道南休養村」のエリア内にあります。
　中に入ると、ニシン漁の歴史や江戸時代に設置された熊石番所や北前船によってもたらされた文化や生活スタイルなど、熊石地域の歴史、風俗、文化が展示されています。

　　
　【熊石歴史記念館】　４月１日オープン
　　開館時間：午前９時～午後５時　　
　　休館日：　毎週月曜日・国民の祝日の翌日
　　　　　　　　（但し、その翌日が土曜ならびに日曜の場合は休館いたしません）
　　入館料金：個人／小中学生１６０円　大人３３０円
　　　　　　　団体／１０名以上の小中高生１４０円　大人２９０円

　　連絡先：二海郡八雲町熊石平町３２５番地の３　ＴＥＬ…（01398）2-2200
　　　　　　八雲町教育委員会熊石教育事務所　　　ＴＥＬ…（01398）2-3111

　　歴史を学ぶ場所としても　もちろんおすすめですが、建物もとってもすてきで、
　外のベンチに座って　のんびりするスペースもあって気持ちがいい場所でもあります。

　　よかったら　ぜひ足を運んでみてくださいね☺

　　みなさん、こんにちは。　豆クマです🐻

　　４月になりました☺　新年度になりました！
　　今日の熊石もポカポカ陽気です。とは言っても　風が冷たいので、外を歩くには　
　コートが必要です。　でも、分厚い服から薄めの服に、そして　明るい色が多めの
　装いになっているような気がします。

　　今週、「熊石にも春が来たよー！」という　お知らせが届きました！　誰が届けてく
　れたかと言うと、それは…「うぐいす」です🐦　

　　今週になってから　毎朝「ホーホケキョ」と鳴いています。でも、まだ慣れていない
　のか、「ホーホケキョキョ」とか「ホケーキョキョ」と、鳴いていて　聞いていて　
　思わず　笑ってしまうくらい　とってもかわいいです。

　　そこで、今日は　春の訪れを告げる鳥「うぐいす」をテーマにしてみました。

　　「うぐいす」は、日本三鳴鳥にも数えられていて、「春告鳥（ハルツゲドリ）」とも
　呼ばれています。　よく「梅にうぐいす」という言葉がありますが、　実際のところは　
　とっても警戒心が強い鳥なので、梅の木に止まっていることはないそうです。

　　では、どこにいるのでしょうか。
　　北海道では、平地から山地の笹薮のある森林に生息しているそうです。笹薮さえあ
　れば、開けた環境にもいるようで、普段は　笹薮の中で行動して　なかなか出てこない
　ので　さえずりは聞こえても　姿を見せることは少ないみたいです。

　　 　
　　私が聞いている鳴き声は　この辺りから聞こえてきています。確かに笹薮です！

　　また、うぐいすは雑食で　昆虫や幼虫などを好んで食べるようです。　冬になると、
　木の実や種子などをついばみます。

　　さらに、一夫多妻で、「ホーホケキョ」と鳴くのは、繁殖のためなのです。まだ未成
　熟なうぐいすは、鳴くのがあまり上手ではないようです。

　　日を重ねるごとに　うぐいすの「ホーホケキョ」が少しずつ　上手になっていくのか
　なと思うと　これから楽しみです。

　　みなさんも　よかったら、窓を開けて換気をするとき、散歩やウォーキングなど外を
　歩くときなど、耳を澄ましてみてください。
　　うぐいすの「ホーホケキョ」が聞こえてくるかもしれません☺

　　みなさん、こんにちは。　豆クマです🐻

　　今日の熊石は、青空です！　ポカポカ陽気の１日です。　こんな日は　外をのんびり
　散歩したり、海を眺めながらランチしたりしたい感じです☺

　　昨日は、「まるごと元気運動教室」の日でした。　毎週火曜日に活動しています。
　感染予防対策を取りながら　参加者のみなさんと　体操の先生と一緒に　体を動かし
　います。（詳しくは、以前このブログで紹介した内容を見てくださいね！）　　https://www.town.yakumo.lg.jp/blog/kumaishi/index.php/2021/01/19/1207/

　　椅子に座って　体のいろいろな部分を伸ばしたり　動かしたりしていきます。体操を
　しながら　先生が　体のつくりや体操の効果などを分かりやすく　説明をしてくれるの
　ですが、その中で「手の力」について　とっても気になったので、今日は　手の力、
　「握力」に　注目してみました。

　　握力には、「握る力」「つまむ力」「握り続ける力」「開く力」があります。
　握力が弱くなると、「ドアを開ける」「ビンやペットボトルの蓋を開ける」「買い物袋
　を持って移動する」などの動作に支障が出るので、日常生活にも影響があると言われて
　います。

　　自分の日常生活を振り返ってみると、そう言えば…と　思い当たる場面が浮かぶ人も
　いるかもしれません。

　　一般的には、「握力」は、男性は３５歳～３９歳、女性は４０歳～４４歳でピークに
　達し、その後　加齢に伴い低下すると言われているそうです。

　　さらに調べてみると…「握力」は「死亡リスクの上昇」と関係があったり、「認知
　症」への影響もあるようです。

　　どうして「握力」が健康のバロメーターになるのかと言うと、脳の中で手を使うため
　の面積が１／３を占める上に、手を動かす行為には意欲が伴うからだそうです。
　　つまり、握力を維持することは、脳の機能を維持することにもつながる　ということ
　なのです。

　　私は、「握力」が日常生活や健康維持のために　とても大切だと初めて知りました。

　　これは、普段の生活の中でも意識して鍛えておきたいと思い、普段からできる運動を
　調べてみました。
　　その運動は…グーパー運動です！　これは、ひたすら手をグーパーします。時間も
　場所も気にせずにできるので　いつでも気軽にできる活動です。

　　新聞を読みながら　グーパー　グーパー　テレビ見ながら　グーパー　グーパー　♪
　　散歩しながら　グーパー　グーパー　　歯磨きしながら　グーパー　グーパー　♪

　私も　日常生活の中に取り入れてみようかなと思います。みなさんもよかったら…☺

だんだん春の景色になってきています。
今朝、うぐいすが「ホーホケキョキョ～♪」と鳴いていました。

　　みなさん、こんにちは。　豆クマです🐻

　　今日の熊石は、曇り空です。昨日の夜から降っていた雨が止んで、今朝は青空が見え
　たのですが、また夕方から雨予報が出ています。たっぷりの雨とたっぷりの陽ざしを繰
　り返しながら　春になっているような気がします☺

← ← ← みなさん、これ、知っていますか？　春になると、地面からぽこぽこと顔を出すものです。
　そうです！「ふきのとう」です。　雪がとけて　少しずつ暖かくなって来たころから　あちこちで「山菜採り」のことが話題になっていました。以前に　ブログでも書きましたが、「山菜」と言ってもいろんな種類があります。（以前、取り上げた「山菜摘み」の詳細はこちらです！）https://www.town.yakumo.lg.jp/blog/kumaishi/index.php/2021/03/08/1565/

　　そして、先週　「あちこちに　ふきのとうが　出ているよ！」と、教えてもらっていたのですが、気にはなりながら　なかなか見つけられずにいました。

　ところが、週末に　海沿いを走っていると…　ついに　「ふきのとう」を　見つけたのです！　
　走りながら山から流れている小さな川を　ふと見ると、「あれ？」「もしかして…　ふきのとう？」　立ち止まって　じーっと見ていると、やっぱり　間違いなく、本物の「ふきのとう」でした。「ついに見つけたー！！！」と、うれしくなりました☺

　待ちに待った「ふきのとう」を見つけた私は、写真を撮って　また　軽快に走っていました。（でも、目線はもちろん地面です・・・）

　　すると、「あれ？　ここにも！」「あ、こっちも　いっぱい！」　　　 

　　次から次に　「ふきのとう」が地面から顔を出しているのです！　びっくりしました。　道路の脇は　「ふきのとう」でいっぱいでした。　　とってもかわいい形をしていて　しかも仲良く寄りそって生えていて　なんだか　見ていて　とても　愛おしかったです。こんなにじーっと「ふきのとう」を見たのは　初めてかもしれません。

　あまりにも　かわいい「ふきのとう」でいっぱいなので　この海岸線の道を　「ふきのとうロード」と名付けたいくらいです☺

　雨が上がって　天気が良くなったら、また　様子を見に「ふきのとうロード」に行ってみようと思います。

　　みなさん、こんにちは。　豆クマです🐻

　　昨夜遅くに　すごい雨と雷だったのですが、今朝は、雨も上がり　とっても穏やかな
　今日の熊石です。　だんだん春になっているなぁという感じです。

　　今までみたいに寒くないので　このごろは　部屋の窓を開けて　空気を入れ替える
　ことがよくあります。　この前、ふと部屋の壁を見ると　天井近くのところに　黒くて
　小さなまるっこいものがありました。なんだろうと思って近寄って見ると、なんと！
　カメムシだったのです！

　　えー！！！　ここでカメムシ出るの？　と、びっくりしました。
　　聞いてみると、北海道では　けっこう　カメムシが大量発生することもあるようで
　珍しいということではないみたいです。（けっこう周りのみなさんは冷静に「あー
　カメムシねー」みたいな反応でした…☺）

　　カメムシと言えば…　そうです！「におい」ですよね。　触ると強烈な　においが
　します。調べてみると、そのにおいは、カメムシが生存危機を乗り越えるための最終
　手段で、カメムシの後ろ足の付け根から出されているようです。カメムシ酸と呼ばれる
　「ヘキサナール」・「オクテナール」・「ディセナール」という成分で　できている
　そうです。

　　できれば、カメムシには　なるべく会わないようにして　生活したいと思うのです
　が、カメムシは、春は５月から７月、雪が降り始める季節では９月～１１月に発生する
　そうです。（地域によって違いがあります）　体調が約５ｍｍ程度と小さいので、網戸
　の隙間や換気扇、エアコンなどのわずかな隙間からも入ってくるみたいです。

　　どうしたらいいでしょう…。　実は、カメムシを寄せ付けない方法としてハーブが
　有効だと言われているそうで、特に「ミント」は効果があるようです。
　　①鉢植えなのでカメムシが侵入してきそうなベランダや窓際におく。
　　②ドライミントを物干し竿などに吊るす。
　　③ミント水を作ってスプレーで利用する。

　　このような方法で　カメムシ対策ができそうです。　
　　これから　気温も上がり、カメムシがたくさん現れる前に　私も　さっそくミントを
　手に入れてやってみようと思います。

　　みなさんもよかったら　試してみてくださいね☺

　　
　　　暖かくなると、いろいろな生き物も動き始めます。　どんな出会いがあるかな。