みなさん、こんにちは。 豆クマです🐻
今日の熊石は、曇り空です。時々雨が降っています。
だんだん日も長くなっていて 朝は4時過ぎると明るいです。夜も晴れているとき
は 7時くらいまで明るいです。 なんだか得した気分です☺
この頃は 気温も上がって 過ごしやすくなってきたので 散歩して体を動かして
いる人や畑をやっている人をよく見かけるようになりました。 体を動かすと 汗が
出てのどが渇きます。 みなさんは、どんなタイミングで水分補給をしていますか？
今日は、日常生活に必要な水分の補給に注目してみたいと思います。
人間は、歳を重ねるごとに、体重における体内の水分量の比率が徐々に減少すると
言われています。（子ども→70％ 成人→60％ 高齢者→50％） つまり、若い頃
に比べると 意識して水分を補給しないと だんだん 脱水症になりやすくなりやす
くなるのです。
さらに、加齢とともに のどの渇きを感じる「口渇中枢」が減退するため、実際に
は水分が必要な状態であっても のどの渇きを 感じにくくなるそうです。
自分の生活を振り返ってみると、のどが渇くと お茶や水を がぶがぶ飲んでいま
すが、そうでないときは そんなに意識して 水分をとってない気がします…。
意識して水分補給をしていくことが大事なのは分かりますが、実際生活する中で
水分をたくさん取り入れていくというのは なかなか難しいこともあります。
では、どうやって 生活の中の水分を補給していくといいのでしょう。
1日の水分の摂取量は、1.5リットル～2リットルくらいが目安と言われているよう
です。（体重によって変わるようです）
1日 1.5リットル（１５００ml）として考えてみると、とり方として
コップ１杯程度（200ml程度）を 朝起きたとき、朝食、昼食、夕食、入浴後、
寝る前など 1日6～８回くらいに分けて飲めば、補給することができます。
更に、水（お茶など含む）以外にも料理や汁物などでも補給することができます。
日本人の死亡原因の多くを占める 脳梗塞や心筋梗塞の 最大のリスク要因の
ひとつに 「体内の水分不足」が 挙げられているようです。
のどが渇いたときだけでなく、 意識して何回かに分けて飲むことを習慣化する
ことで 体の「水分不足」を解決できそうです。
私も 少しずつ 生活の中で意識して水分補給をやってみようと思います！
「熊の湯」のある山も緑が増えてきています！ クマ目撃情報もあるようです。
