みなさん、こんにちは。 豆クマです🐻
今日の熊石は 朝から 太陽が顔を出しています。 夕日がきれいで有名な熊石です
が、朝日で空が 赤く染まる様子も とってもすてきです。（おすすめです！）
私は このごろ 外に出て体を動かしたいと思うことが多くなってきました。
そう思っているのは 実は私だけでないみたいで いろいろな場所で 「これから
外を歩こうと思っている」という話を聞きます。
そこで今日は、これからの季節にぴったりのウォーキングについて書きます☺
60代、70代の高齢者が 初めて、もしくは久しぶりに再開した運動の1位は
「ウォーキング」だそうです。 ウォーキングなどの運動を行う理由としては、
「健康のため」「体力増進・維持のため」「運動不足を感じるから」「楽しみ、気晴ら
しとして」の割合が高いようです。
ウォーキングの効果は… 肥満防止・生活習慣病の予防だけでなく、
・体力や持久力、バランス機能の向上（転倒やケガの防止）
・ロコモティブシンドローム（筋肉などの衰えが原因で立つ・歩くなどの機能が低下
している状態）の予防
・サルコペニア（加齢や疾患に伴う体力の減少）の予防改善
・認知症予防
などがあるようです。高齢者の方にとっても どれも健康的な生活を送る上で
とても大切なことです。
ちなみに 厚生労働省が推進する「健康日本21」運動では、高齢者の日常生活に
おける 1日当たりの歩数目標を男性は6,700歩、女性で5,900歩としています。
もしよかったら これを目安に ウォーキングの歩数を設定してみても いいかも
しれません☺
ウォーキングは、手軽に始めることができる運動ではありますが、無理をすると
体調の崩れやケガにつながってしまいます。運動を始める前には 自分の体調をしっか
り確認しましょう☺
外を歩くと気持ちがいいです。ウォーキングもいいですが、散歩もおすすめです！
春になると なんだか動きたくなる気持ちになるのは 不思議です。心地よい風に当
たりながら あったかい太陽の下で きれいな海と大きな空を 見ながら ウォーキン
グするのも のんびり 歩くことも どっちも おすすめです☺
