みなさん、こんにちは。 豆クマです🐻
今日の熊石は 曇り空ですが、気温がいつもより上がっていて 春がすぐそこまで
来ている感じがします。 私は、道路の雪が溶けたので 昨日から 自転車で通勤して
います☺
さて、今の時期は 季節の変わり目で 寒かったり 暖かくなったりの 繰り返しが
続くことが多いです。 まるで 冬と春が 「よいしょ よいしょ」と お互いに
綱引きしているような感じがします。
この季節の変わり目は、特に 体調を崩しやすいと言われています。 それは、寒暖
差や気圧の変動が大きい などからくる 「自律神経」のバランスが 崩れやすくなる
ことの 原因のひとつとして 挙げられています。
「自律神経」・・・ 聞いたことのある人もいるかなぁと思います☺
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の２つがあります。
この２つには それぞれ 特長があります。
「交感神経」は、主に日中、活動している時や緊張している時、ストレスを感じて
いる時に働きます。 心身を活発にする神経なのです。
「副交感神経」は、夜 眠っている時やリラックスしている時に 働きます。体の
メンテナンスを担う神経です。安静時や夜に活発になるのです。
実は、この２つが 協力して うまくバランスを取りながら 体の働きを調節してく
れています。 つまり、「自律神経」を整えることが 元気で快適に過ごせる 大事な
ポイントになります！
では、日常生活の中で どんなふうに過ごすと 「自律神経」を整えることができる
のでしょう。 いつくか挙げてみました！
①睡眠環境を整える。
睡眠の質が向上し、疲労回復やリラックス効果が高まります。
②軽めの運動を長くゆっくりと行う。
ウォーキングや軽めのランニング、水泳、ストレッチ、ヨガといった ゆっくり長
くできるものがおすすめです。
③栄養バランスのいい食事を心がける。
積極的にとりたい栄養素がビタミンB群とミネラルです。豚肉やレバー、鮭、
大豆、アーモンドなどに豊富に含まれています。
④ぬるめのお風呂で自律神経をリラックスモードにする。
37℃～39℃のぬるめの温度で 10分以上ゆっくり入浴すると、副交感神経が刺激
されて緊張がゆるみ、自律神経がリラックスモード切り替わります。
私は、 暖かくなったら「こんなことしたいなぁ」とか「あれに挑戦しよう！」など
考えたり 決めたりして 楽しみにしていることがたくさんあります。
みなさんにも きっとあるのかなと 思います。
いつでも いつまでも 元気に 過ごせるように 日常の中に 「整える」ことを
少し意識しながら 生活をしてみるのもいいかもしれません🌸
少しずつ雪が溶けてきています。 天気がいい日に散歩するのもおすすめです☺
