みなさん、こんにちは。 豆クマです🐻
今日も とっても寒い熊石です⛄ 雪と強風で 町は真っ白です。
私は、寒さに弱く 寒いと どうしても 無意識に 体に力が入ってしまうようで
気づいたら 肩や背中に 違和感を感じることがあります。
みなさんは、普段から 健康を維持するためにどんなことに取り組んでいますか？
食事や睡眠、運動など きっと いつまでも 元気に過ごすことが できるように
気を付けて 生活をしていることが あると思います。
病気に負けない 健康な毎日を送るためには 「免疫力」を上げることが大事だと
言われています。 「免疫力」というのは、 病原菌やウイルスなどの異物から体を
守る機能のことです。「免疫力」が下がると 体を守る力が弱まり 病気にかかりや
すくなってしまうそうです。
では、「免疫力」を高めるために どんなことを普段の生活の中に取り入れると
いいのでしょう。 いくつか 調べてみました！
①適度な運動や入浴
代謝や体温を上げることは、免疫力を上げることにつながります
1日10分程度で、少し汗をかくくらいの運動をしたり、40度くらいのお風呂に
つかったりするとよいみたいです。
②質の良い睡眠をとる
睡眠中は 副交感神経が優位になり、心も体も 緊張状態から解き放たれて
リラックスするため、免疫細胞が非常に活発になるそうです。
質の良い睡眠とは、「途中で目覚めることなく朝まで安眠できる」「目覚めが
よく、起きてすぐに動ける」「日中に眠気が出ない」などの条件を満たす睡眠です。
③腸内環境を整える
食事に気を配って 腸内環境を整えることも とっても大事だそうです。
免疫力を上げる栄養素は、ビタミン（B、C、A、E）、ミネラル、タンパク質など
です。【免疫力を高める食品】
☆主食は白米よりも胚芽米や玄米 ☆質な食物繊維、海草とキノコ類
☆丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚 ☆定番の緑黄色野菜
☆味噌、納豆キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品 など。
④よく笑う
笑うと 副交感神経が優位になって 体がリラックスするので、 ストレス解消
にも役立つそうです。
ここに取り上げたものは ほんの一部です。 きっと 他にも いろいろな方法が
あると思います。
まずは、 自分の生活をふりかえって できそうなことから やってみたいと
思います。
普段から 意識して 生活するだけで 少しずつ変化が見えるかもしれません☺
みなさんも よかったら 「免疫力」を上げる活動を 習慣の中に取り入れて
みてはどうでしょうか☺
根崎から見た日本海です。
熊石の景色や季節感を堪能しながらの
ウォーキングもおすすめです☺
