みなさん、こんにちは。 まめクマです🐻
今日の熊石は 昨夜からの大雪で 更に真っ白です…。
寒さや雪という状況、コロナ禍ということもあり、なかなか 思いきり体を
動かすことができずに 毎日を過ごしています。
みなさんは、体を動かすために 何か心がけていることはありますか？
私は 外に出られないときは 家で ストレッチなどをしています。
今日は その中から 足の指の運動を ２つ 紹介したいと思います。
①椅子に座ってグーチョキパー
椅子に座って 足でじゃんけんをします。 指を広げたり 縮めたりする
運動が とても 良いみたいです。2人で じゃんけんしながら 行うのも
楽しいかもしれません☺
②背伸び
立った姿勢で 背伸びをすることで、足の指を鍛えることができます。
背伸びをするときに 足の指に意識を集中して 足の指を曲げるように 力を
入れることが コツです☺
以前に 「足の指を鍛えるといい」と聞いたことがあって この2つの運動も
取り入れています。
そこで 足の指を鍛えると どんな効果があるのかを 調べてみました！
【足の指を鍛えることのメリット】
・転倒予防（足の指は バランス能力を 維持する役割があります）
・歩行速度の向上（足の指の力が強いと 安定して 歩行することができます）
・体力の維持（長距離を比較的楽に歩けるようになるので体力維持に繋がります）
やはり… いつもまでも 元気に 歩くことができるためには 足の指を鍛えて
おくことが とても大事でした。
道具もいらないし、 時間があるときに 気軽にできる運動です。
普段、こんなにたくさん 足の指を 広げたり縮めたりして 動かさないので
最初は 固い感じがしますが やっていくうちに だんだん 柔らかくなるのか
動きが スムーズに なります。 しかも、 足先がポカポカします！
みなさんも ぜひ ちゃんレジしてみてください！
